As crises de ansiedade tendem a piorar durante o período noturno porque, quando a luz diminui, o corpo passa a produzir mais melatonina, que é o hormônio que nos induz ao sono.  

 

É como se o corpo estivesse se preparando para descansar. 

 

Porém, para uma pessoa que sofre de ansiedade, acaba sendo muito mais difícil de fazer com que o cérebro desconecte, e a mente acaba se focando no medo e no estresse.

 

Esse tipo de ansiedade é conhecida como ansiedade noturna. 

 

Quais são os sintomas da ansiedade noturna?

  São:

1.    Dificuldade de adormecer;

 

2.    Insegurança pelo futuro e preocupações que impedem o cérebro de descansar;

 

3.    Sono interrompido;

 

4.    Respiração intensa ou ofegante;

 

5.    Cansaço.

 

 

Quais são as causas da ansiedade noturna?

 

O estresse que acumulamos durante o dia, preocupações e inseguranças, que podem ser advindas de problemas pessoais…

Tanto no trabalho, na escola, entre outros, ficam martelando em nossas cabeças durante a noite e causam a ansiedade noturna.

Como lidar com a ansiedade noturna?

Primeiro, procure a raiz do problema. Busque em sua mente o que está te deixando inquieto e o diga em voz alta. 

 

Procure, então, visualizar coisas positivas para substituir os pensamentos negativos. Escrever os seus problemas antes de deitar também pode ajudar.

 

Tente também utilizar uma técnica para relaxar o corpo.

 

Uma indicada por especialistas baseia-se em deitar com a barriga para cima e contrair e relaxar cada grupo de músculos, iniciando pelos pés. 

 

As coisas que você faz durante o dia também podem ajudar a resolver o problema. 

 

Ter um hobby, interagir com pessoas que gosta e fazer exercícios físicos são fatores que podem ajudar a diminuir os sintomas da ansiedade noturna.

 

Manter um horário de sono constante e regular pode ajudar a diminuir os sintomas. Portanto, procure dormir todos os dias no mesmo horário.

 

Caso os sintomas ainda persistam, o recomendado é procurar ajuda profissional. Com o tratamento certo, a ansiedade noturna pode ser curada.

Qual a diferença entre ansiedade noturna e insônia?

A verdade é que as duas, geralmente, andam juntas. 

 

Porém, um indivíduo pode possuir insônia sem possuir ansiedade noturna e vice-versa.

 

A insônia se caracteriza pela dificuldade de pegar no sono. Mesmo após mais de 30 minutos tentando dormir e estando cansado, o insone ainda é incapaz de adormecer…

 

E, quando consegue, acaba despertando várias vezes durante a noite.

 

Já a ansiedade noturna possui outros sintomas, como o fato do cérebro continuar em ritmo frenético quando deveria estar descansando, por conta de diversas inseguranças e preocupações. 

 

Uma das consequências desses sintomas é a insônia, e é por isso que as duas são tão relacionadas.